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】(重要的事情说三遍)呼吸对瘦腰腹太重要了,掌握了呼吸

简介: 】(重要的事情说三遍)呼吸对瘦腰腹太重要了,掌握了呼吸,妈妈再也不用担心我的小肚腩了[啥]!

大家好,我是夕小四,今天给大家分享的是一些效果显著的瘦肚子方法训练腰腹大概经历的三个阶段阶段一:新手期训练卷腹,平板撑,俄罗斯转体有用吗?

嗯,你看得到的所有腰腹动作都能瘦,瘦腰的原理跟动作关系不大。

所以不用怀疑这个动作有没有用,去做,去行动!

(好,如果你是新手,下面不用看了,赶紧行动起来,一个月后再来继续看!

)阶段二:如何你已经坚持练了1~3个月的腰腹训练,腰腹有些力量了,但看着变化不大,你需要注意训练时的【呼吸!

】(重要的事情说三遍)呼吸对瘦腰腹太重要了,掌握了呼吸,妈妈再也不用担心我的小肚腩了[啥]!

呼吸的原理:其实就是维持腹部内部压力,有压力腹部才会收紧,在收紧的状态下做动作才会更高效。

比如卷腹,上卷时把肚子里所有的气息吐出来,肚脐向下找腰椎,并且整个腰围变细。

下落时别放松,收紧腹肌下落一点,再连续起,感受腰腹紧绷,挤压!

)阶段三:如果说呼吸是瘦腰第一要点,那第二重要的就是,做所有仰卧抬腿类动作时【腰部贴实地板】,再准确点每次发力吐气的时,收肚子让肚脐找地板。

做不到的小伙伴,腰下面垫个毛巾,全程毛巾不能被抽离。

快试试吧,随便找两个抬腿动作!

如果能再搭配一些燃脂有氧类运动,那瘦肚子这件事会变得更快。

想改变都需要一个过程,让我们不断努力,耐心地等待自己的蜕变!

小伙伴们,加油!


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